筋トレすればモテる7つの理由！最短で理想の体を手に入れるメニュー5選

「筋トレをするとモテる」という噂、一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。

しかし、「本当にそれだけで女性からの見る目が変わるの？」と、半信半疑な方も多いはずです。

実際に、筋トレはあなたの外見を魅力的に変えるだけでなく、内面にもポジティブな影響を与え、異性を惹きつける強力な武器となり得ます。

この記事では、なぜ筋トレがモテにつながるのか、その科学的な理由や、女性が魅力を感じる体型、簡単にできるトレーニングメニューを解説します。

さらに、筋トレの落とし穴や、食事・ファッションといった相乗効果を高める方法についても紹介します。

この記事を読み終える頃には、あなたはきっと、モテる男への道を歩み始めているでしょう。

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筋トレすればモテる理由7選

「筋トレすればモテるは嘘だ」と思っているかもしれません。

実はこれ、本当なんです。

筋トレがもたらす様々な変化は、女性を惹きつける魅力に直結しています。

ここでは、筋トレがあなたをモテる男へと変貌させる7つの理由を具体的に見ていきましょう。

順番に解説します。

1.自信がつき内面から変わる

筋トレがモテにつながる最大の理由は、自信がつくことです。

トレーニングを継続し、今まで上がらなかった重量を扱えるようになったり、鏡に映る自分の体が変わってきたりすると、それは確かな成功体験となります。

この積み重ねが「やればできる」という自己肯定感を育み、内面からの自信になるのです。

また、筋トレを行うと男性ホルモンの一種である「テストステロン」の分泌が促されます。

このホルモンは、やる気や競争心を高める効果があり、精神的な強さや堂々とした振る舞いをもたらしてくれます。

内面から溢れ出る自信は、自然と人を惹きつけるオーラとなり、女性の目にも魅力的に映るでしょう。

2.服が似合う体型になる

筋トレによって手に入れた体は、最高のファッションアイテムになります。

Tシャツ一枚でも様になるのは、鍛え上げられた体があればこそ。

特に、大胸筋や広背筋が発達すると肩幅が広く見え、逆三角形のシルエットが生まれます。

これまでサイズが合わなかったり、なんとなく似合わないと感じていたりした服も、自信を持って着こなせるようになるでしょう。

ファッションの幅が広がり、服選びが楽しくなることで、お洒落への意識も高まります。

お洒落になることも、モテに繋がる大きな要因です。

ちなみに、即系ナンパに適したファッションを知りたい人は、関連記事「即系ナンパに合う有害系ファッションとは？写真はブランドなど」を参考にしてみてください。

3. 頼りがいがある男らしい印象になる

鍛えられた厚い胸板や、たくましい腕は、女性に対して本能的に「頼りがい」や「安心感」を与えます。

これは進化心理学の観点からも説明されており、女性は自分や子どもを守ってくれる強い男性をパートナーとして求める傾向があると言われています。

筋トレによって作られた肉体は、まさにその「強さ」や「保護能力」を象徴するものです。

物理的な強さだけでなく、困難にも立ち向かえそうな精神的なタフさも感じさせます。

日常生活のふとした瞬間に見えるたくましさは、女性にとって大きな魅力となるでしょう。

男らしい印象は、いざという時に頼りになる存在として認識され、信頼関係を築く上でも有利に働きます。

4.健康的なイメージで好感度がUPする

筋トレを習慣にしている人は、健康的で活力に満ちた印象を与えます。

規則正しい生活や食習慣への意識も高まるため、肌ツヤが良くなったり、姿勢が改善されたりといった効果も期待できるでしょう。

健康的であることは、清潔感や自己管理能力の高さを示す指標でもあり、異性から「一緒にいて気持ちの良い人」「きちんとした人」として好感を持たれやすい傾向にあります。

明るく健康的なオーラは、人を惹きつける大きな魅力です。

5.ポジティブになり表情が明るくなる

筋トレは、メンタルヘルスにも絶大な効果を発揮します。

運動を行うと、脳内ではセロトニンやドーパミンといった神経伝達物質が分泌されます。

そのため、筋トレを習慣にすれば、日々のストレスが軽減され、物事を前向きに捉えられるようになります。

ネガティブな思考から解放されると、自然と笑顔が増え、表情も明るくなるでしょう。

いつも明るくポジティブな人の周りには、自然と人が集まります。

そのエネルギッシュなオーラは、あなたの魅力を一層引き立て、異性を惹きつける強力な武器となるはずです。

6.若々しさを保てる

筋トレは、アンチエイジング効果も期待できます。

トレーニングを行うと、通称「若返りホルモン」と呼ばれる成長ホルモンの分泌が活発になるのです。

この成長ホルモンには、肌のハリやツヤを保ったり、体脂肪の燃焼を助けたりする働きがあります。

年齢とともに分泌量が減ってしまう成長ホルモンを筋トレによって補うことで、実年齢よりも若々しい見た目の維持が可能です。

また、体幹や背中の筋肉を鍛えれば姿勢が良くなり、颯爽とした印象を与えます。

猫背気味の人と胸を張って歩く人では、見た目年齢が大きく違います。

このように若々しさは、異性としての魅力を維持する上で非常に重要な要素なんです。

なお、若返りの具体的な方法については、動画「【イケオジ】20歳以上若返るために、絶対にやるべきたった1つの習慣」も参考になるので、見てみてください。

7.人に会いたくなる

筋トレを通して外見と内面に自信が持てるようになると、人とのコミュニケーションに対するハードルが下がります。

これまでコンプレックスに感じていた部分が解消され、他人の目を過度に気にすることがなくなり、もっと人と関わってみたいというポジティブな気持ちが芽生えるのです。

その結果、新しいコミュニティに参加したり、友人からの誘いに積極的に応じたりと、自ずと行動範囲が広がります。

出会いの数が増えれば、それだけ恋愛に発展するチャンスも増えるのは当然です。

この「行動力の向上」こそが、筋トレがモテにつながる隠れた要因と言えるでしょう。

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特典でもらえるマニュアルやフレーズをマネすれば、女性への声掛けに自信がつき、行動できるようになるでしょう。

筋トレで鍛えた体でマニュアル通りに声をかければ、必ず女性をGETできます。

「筋トレでモテる」の勘違い

筋トレがモテに繋がるメリットは多いですが、やり方を間違えると逆効果になることもあります。

せっかくの努力を無駄にしないためにも、女性から「ちょっと違うかも…」と思われがちな勘違いポイントを3つ押さえておきましょう。

それぞれ解説していきます。

筋肉自慢は女性から嫌われる

筋トレで手に入れた自慢の筋肉も、過度なアピールは逆効果になってしまうことが多いです。

例えば、常に自分の筋肉を見せびらかしたり「俺って結構鍛えてるんだよね」とアピールするのはやめましょう。

多くの女性から「ナルシスト」「自己中心的」という印象を与えかねません。

筋トレ好きな男性は「筋肉自慢」をしがちです。

女性は、外見だけでなく、謙虚さや内面的な魅力を重視する傾向があります。

さりげなく見える筋肉や、いざという時に発揮される力強さこそが、本当の魅力として映るのです。

やりすぎは威圧感を与えてしまう

「鍛えれば鍛えるほどモテるはず」と考えるのは、少し危険な勘違いかもしれません。

極端に発達した筋肉や、ボディビルダーのような体型は「威圧感がある」「近寄りがたい」と感じさせてしまう可能性があるからです。

特に、普段着では肩周りが窮屈そうに見えたり、首が短く見えたりすることもあり、ファッションとの相性も悪くなるケースがあります。

女性が理想とするのは、健康的で引き締まった「細マッチョ」や、清潔感のあるバランスの取れた体型です。

過度な筋肉はかえって敬遠されてしまうことがあります。

ストイックすぎると付き合いにくい

筋トレや食事管理を徹底するストイックな姿勢は素晴らしいことです。

しかし、ストイックすぎると、その価値観を他人に押し付けたり、デートの楽しみを制限してしまったりして「付き合いにくい人」と思われてしまいます。

例えば、一緒に食事へ行っても「脂質が…」「タンパク質が…」とメニューを細かく気にしすぎたり、トレーニングを優先するあまりデートの約束を断ったりしがちです。

たまには、ジャンクフードを一緒に楽しむくらいの柔軟性も持ちましょう。

自己管理はもちろん重要ですが、恋愛は二人で楽しむものです。

相手に合わせる気遣いや、その場を楽しむ心の余裕を持つことが良好な関係を築きます。

モテる体型になる筋トレメニュー5選

ここからは、女性が魅力を感じる「モテる体型」を作るために、特に効果的な筋トレメニューを5つ厳選してご紹介します。

ジムに通わなくても、自宅で気軽に始められる種目ばかりなので、今日から早速チャレンジしてみましょう。

パームカール

パームカールは、主に上腕二頭筋、いわゆる「力こぶ」を鍛えるトレーニングです。

Tシャツや半袖からチラリと見える引き締まった腕は、女性に「力強さ」や「頼りがい」を感じさせ、さりげない男らしさをアピールする絶好のポイントとなります。

パームカールのやり方

開始位置
安定した姿勢で座るか立ちます。鍛えたい方の手の拳を握ります。もう片方の手でその腕の手首を掴みます。

上昇運動
握っている手で下向きに抵抗をかけながら、握りしめた拳をゆっくりと肩に向かって曲げます。この動きを通して、握りしめた拳をしっかりと握ることが重要です。

抵抗を加える
このエクササイズの鍵は、作り出す抵抗力です。手首を握っている手は、カールする腕が上がるにつれて、積極的に下へ引っ張るようにしてください。

下降運動
拳をゆっくりと元の位置に戻します。筋肉を緩めるのではなく、反対の手で動きに抵抗し続けることで緊張を維持することが重要です。

夏場のファッションがよりカッコよく決まるだけでなく、ふとした瞬間の仕草であなたの魅力を引き出す定番トレーニングです。

クランチ

クランチは、腹筋を効果的に鍛え、引き締まったウエストラインを目指すための基本トレーニングです。

男性らしい引き締まったお腹は、清潔感の象徴であり、健康的なライフスタイルを送っている印象を与えます。

特にお腹周りの脂肪が気になる方にとって、このトレーニングは「ぽっこりお腹」を解消し、スマートなシルエットを作るのに役立ちます。

床に仰向けになり、膝を立ててゆっくりと上体を起こすシンプルな動作で、自宅でも手軽に取り組めます。

クランチのやり方

基本姿勢
見上げる

上体を起こす
息を吐きながら、おへそを覗き込むようにして、ゆっくりと肩甲骨が床から離れるまで上体を起こします。この時、背中をしっかりと丸めることが重要です。

キープと戻り
最もお腹に力が入る位置で一瞬静止し、その後、息を吸いながらゆっくりと元の姿勢に戻ります。

意識するポイント
動く

シックスパックまではいかなくとも、すっきりとしたお腹は好印象です。

プッシュアップ

プッシュアップ（腕立て伏せ）は、厚くたくましい胸板を作る「大胸筋」を鍛える王道トレーニングです。

大胸筋だけでなく、肩周りの「三角筋」や腕の裏側の「上腕三頭筋」も同時に鍛えられるため、上半身をバランスよく発達させられます。

スーツやジャケットを格好良く着こなすためにも、胸板の厚みは非常に重要です。

基本的なやり方は、手幅を肩幅より少し広めにとり、頭からかかとまでが一直線になるように体を支え、胸を床に近づけるように肘を曲げ伸ばしします。

プッシュアップのやり方

スタートポジション
両手を肩幅よりも少し広く床につきます。
つま先を床につけ、手と足で体を支えます。

姿勢の維持
頭からかかとまでが一直線になるように姿勢を保ちます。お尻が上がりすぎたり、腰が反って下がったりしないように注意しましょう。これが基本のフォームです。

アクション
その姿勢を保ったまま、息を吸いながら肘を深く曲げ、体を床に近づけます。
次に、息を吐きながら、肘が伸びるまで力強く床を押し、体を持ち上げて元の姿勢に戻ります。

難しい場合は、膝をついて行ってもOKです。

スクワット

スクワットは「キング・オブ・エクササイズ」とも呼ばれ、太ももやお尻といった下半身の大きな筋肉を重点的に鍛えることができます。

大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、全身の脂肪燃焼にも効果的であるため、効率的にモテる体型へと近づける必須メニューです。

また、安定感のある下半身は、男性らしい力強さや、健康的な印象を与えます。

正しいフォームで行うことが重要なので、膝とつま先の向きを合わせることに注意し、ゆっくりと深く腰を下ろすように意識しましょう。

スクワットのやり方

足幅の調整
足は肩幅、またはやや広めに開きます。

腰を下ろす
お尻を後ろに引くように意識しながら、ゆっくりと腰を落としていきます。

元の姿勢に戻る
ゆっくりと元の立ち姿勢に戻ります。

全身のバランスを整え、引き締まった身体を作るための基本中の基本です。

プランク

プランクは、体の中心部である「体幹」を鍛えるトレーニングです。

腹筋や背筋といった体幹の筋肉が強化されると、姿勢がよくなります。

猫背が解消され、胸を張った堂々とした立ち姿は、それだけで自信に満ち溢れた頼もしい印象です。

また、ぽっこりお腹の解消にも効果絶大。

プランクのやり方

ハイプランク（腕立て伏せの状態）

• うつ伏せになり、肩の真下に手をつく
• 腕をまっすぐ伸ばし、つま先を立てて体を持ち上げる
• かかとを上げてつま先立ちの状態になる

ポイント
頭、背中、腰、かかとが一直線になるように姿勢を保つこと
常にお腹に力を入れて、腰が反ったり、お尻が上がりすぎたりしないように注意する

美しい姿勢は、モテる男の必須条件です。

筋トレ効果を高めてモテるために意識すること

筋トレを始めたからといって、自動的にモテるようになるわけではありません。

その効果を最大限に引き出し、真の魅力へと繋げるためには、トレーニング以外の要素も非常に重要になります。

ここでは、筋トレと合わせて意識したい3つのポイントを解説します。

ぜひ、意識してみてください

食生活に気をつける

筋トレの成果を最大限に引き出し、モテる体型を作るには、食生活が非常に重要です。

いくらハードなトレーニングをしても、筋肉の材料となる栄養素が不足していれば、理想の身体は手に入りません。

特にタンパク質は筋肉の修復と成長に不可欠であり、鶏むね肉や魚、卵、大豆製品などを意識して摂取することが大切です。

また、ビタミンやミネラルが豊富な野菜、良質な脂質などもバランス良く摂ることで、肌ツヤが良くなったり、体が引き締まったりと、外見的な魅力も向上します。

コンビニ弁当や加工食品ばかりに頼らず、自炊を心がけるなど、食への意識を高めることが、内側から輝く魅力的な自分へと繋がるでしょう。

清潔感やファッション、髪型を変える

筋トレで素晴らしい体を手に入れても、清潔感が欠けていたり、ファッションや髪型がだらしなかったりすると、せっかくの魅力が半減してしまいます。

例えば、定期的なヘアカットで流行を取り入れたり、肌の手入れで清潔感を保ったり、体臭ケアを徹底するだけでも印象は大きく変わります。

また、筋トレで得た引き締まった体型を活かすためにも、サイズ感の合った服を選ぶことが重要です。

最新のトレンドを全て追う必要はありませんが、自分に似合うファッションや髪型を見つけることで、あなたの魅力はさらに際立ち、異性からの注目度も格段にアップするはずです。

清潔感を保つためにはスキンケアも欠かせません。

動画「【30,40代必見】女性に清潔感を与える「メンズスキンケア」の基本を解説します」を参考にやってみてください。

無理なく継続できるメニューにする

筋トレにおいて最も重要で、そして最も難しいのが「継続すること」です。

モテる体は一朝一夕には作れません。

最初から高負荷なメニューや、週5回といった厳しいスケジュールを組んでしまうと、疲労だけでなく精神的な負担も大きく、挫折してしまう可能性が高くなります。

まずは週2〜3回、30分程度のトレーニングから始めたり、簡単にできるトレーニングを中心にするなど、無理のない範囲でスタートしましょう。

小さな目標を達成する喜びを積み重ねることで、モチベーションを維持しやすくなります。

完璧を目指さず、少しでもいいから続けるという意識を持つことが、結果的に理想の体を手に入れ、モテにつながる一番の近道なのです。

モテるためには筋トレ以外に女性心理の理解も必要

体を鍛えることで自信がつき、男性としての魅力は格段にアップします。

しかし、どれだけ魅力的な体を手に入れても、それだけで本当の意味で「モテる男」になれるわけではありません。

なぜなら、最終的に女性の心を掴むのは、相手を思いやる気持ちや、心地よいと感じさせるコミュニケーションだからです。

筋トレで得た自信をベースにして、さらに女性心理への理解を深めることで、あなたの魅力は他の男性より高いレベルに到達するでしょう。

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